血圧降下作戦2024 ～ 高血圧 ～

 血圧が高い・・・
継続的に計ってみたところ、そこそこヤバ目な・・・

以前は午後～夜には少し下がるような朝型高血圧っぽかったけど
今は高いときが長いっぽく、受診する必要があるかもしれない

　→　高血圧　は　内科　か　循環器科　あたり

もう様子見している場合じゃないのかもしれず・・・
でも少なくとも健康診断までにもう少し下げたい

◆ちょっと目標値を確認すると

1.塩分6g以下へ　→　これ難しい値な気も（汗・・・

2.BMI値　→　25以下へ　（あと7kgくらい痩せないと・・・）

3.アルコール　→　量を減らす？

4.適度な運動　→　階段での移動を増やす？

1,3,4の結果として2が下げられるような気も・・・

まずは3,4あたりから攻めつつ、1も気にしつつな

◆memo

4として家の階段1～2Fの往復を朝10往復してから仕事するようにしたら
3日目くらいに血圧が少し下がってきた

3 アルコール、飲む量をワインだったら1/2本くらいに減らしたところ
こちらも多少の効果があるように見える

晩酌時にアルコールを半減し野菜飲料や酢をアルコールの代わりによく飲むようにした

ちなみに少し前にヤバ目と思ったのは上が170だったので
その日にその後も160～170とかだったので
その後に注意してみたところ・・・
2週間くらいで140～160くらいまでは落ちてきたので、もう一息な気も・・・