血圧推移（2025年1月1日～4月17日）

３末～４月前半で体調を崩したのもあって少し数値が乱れてました。

 記録はローカルで付け続けてます。

 

血圧記録・２月

＞１月の記録

２月の記録 

２月１日（土）12度

155-97（７時半）

朝 塩1.0（うどん、ヨーグルト、牛乳）、服薬、飛1set、歩30分
154-84（11時）

塩 昼1.5（ベーコンエッグマックサンド）

155-95（18時） 

夜 塩7.0　（外食（蕎麦＋ミニ海鮮丼）＋おにぎり）　＋つまみ0.4

塩分メモ：1.0 + 1.5 + 7.0 + 0.4  = 9.9g

２月２日（日） 11度

145-82（8時）

朝 塩0.2（餅、牛乳）、服薬、飛1set 、手にぎ3分

163-100（11時半） 

昼 塩6.9（外食（牡蠣フライ＋エビフライ　ランチ））、歩30分

152-92（17時半）

夜 塩2.0（2.0恵方巻+0.0うどん）、飛1set

塩分メモ：0.2 + 6.9 + 2.0　= 9.1g

２月３日（月）4度

149-90（8時）

朝 塩0.5（うどん＋しらす） 、服薬、飛1set、手にぎ3分、歩15分

152-95（10時半）

昼 塩1.8（オートミール＋他＋ヨーグルト＋牛乳）、飛1set　

151-86（21時頃）

夜 塩4.6（ワンタン、ご飯）

塩分メモ：0.5 + 1.8 + 4.6 =6.9g

休肝日

２月４日（火）9度

159-87（8時）
朝 塩0.1（0ご飯、0.2牛乳）、服薬、飛1set、手にぎ３分

158-88（10時半） 

昼 塩5.8（オートミール＋他＋ワンタン＋ヨーグルト）、飛1set

159-95（16時半）
夜 塩5.5（ご飯、モヤシ炒め、味噌汁）

塩メモ：0.2 + 5.8 + 5.5 =11.5g

休肝日

２月５日（水）10度

152-91（8時）

朝 塩0.5（しらす＋うどん、餅） 、服薬、飛2set、手にぎ３分 

153-96（12時半）

昼 塩4.6（モヤシ炒め＋うどん、牛乳、ヨーグルト）、歩30分、飛1set

145-87（15時）

～　飛1set

夜 塩2.6（ご飯、餃子スープ+うどん）

 

塩メモ：0.5 + 4.6 + 2.6 =7.7 

休肝日

２月６日（木）9度

158-93（8時）

朝 塩0.7（うどん＋牛乳）、服薬、飛1set（多忙で他はスルー）

昼 塩1.6（オートミール＋他＋ヨーグルト）、歩30分（バタバタしてて測定できず）

153-91（20時頃）

夜 塩9.9（油そば）

塩メモ：0.7 + 1.6 + 9.9 = 12.2g

休肝日

（腕に痒みが酷く、発疹も）

２月７日（金） 9度

162-96（9時） （多忙と不調でもろもろスルーな）

148-86（12時） 

昼 塩1.6（オートミール＋他＋牛乳＋ヨーグルト）

夜 塩3.4（うどん＋2.0スンドゥブスープ+コーン1.4）

（夜になったら、主に足に痒みと発疹が・・・そこそこ足がぼこぼこ、背中や二の腕も多少）

塩メモ：1.6 + 3.4  = 5.0g

休肝日

２月８日（土）9度

156-92（8時）

朝 塩0.0（ご飯のみ）、服薬、飛2set （その他スルー）

昼 塩0.5（ご飯＋しらす＋牛乳）、手にぎ3分、歩15分

夜 塩1.4（ご飯＋コロッケ＋牛乳）

157-96（21時）

 

塩メモ：　0.0 + 0.5 + 1.4 ＝　1.9ｇ

（夕方、鼻の下あたりがピリピリして若干腫れっぽい、アレルギーか何か？引き続き？）

（夜には腕にも・・・）

休肝日

２月９日（日）11度

148-83（9時）

朝 塩0.2（牛乳）、服薬、飛1set

昼 塩5.7（回転寿司）、飛1set、歩15分 

147-83（16時）

夜 塩2.2（ご飯、味噌汁、他）

塩メモ：0.2 + 5.7 + 2.2 = 8.1g

（まだ痒みと少しのぼこぼこしているところが・・・）

休肝日

２月１０日（月）11度

152-82（9時）

朝 塩1.8（味噌汁＋じゃがいも、牛乳） 、服薬、飛1set、手にぎ3分

昼 塩1.6（オートミール＋他＋ヨーグルト） 、飛1set、歩15分

141-88（13時半）

夜 塩4.8（ご飯＋味噌汁＋豚肉炒め＋馬刺し）

塩メモ ： 1.8 + 1.6 + 4.8 = 8.2g

（まだ痒みと少しのぼこぼこしているところが・・・）

休肝日

２月１１日（火）11度

150-85（9時）

朝 塩0.2（ご飯、牛乳）、服薬、飛1set 、手にぎ3分、歩15分

154-87（13時）

昼 塩4.0（オートミール＋他＋ナゲット）、飛2set

155-92（19時）

夜 塩4.3（ごはん＋肉団子スープ、ヨーグルト）

 （まだ微妙に痒みが・・・）

塩メモ：0.2 + 4.0 +  4.3 = 8.3g

休肝日

２月１２日（水）11度

155-78（8時半）

朝 塩0.0（ご飯）、服薬、飛2set、手にぎ３分

昼 塩0.0（なし　←忙しかった）、歩30分x2

140-81（21時半）

夜 塩3.9（肉団子スープ＋他＋牛乳）

 

塩メモ： 3.9g

休肝日

２月１３日（木）14度

151-83（8時半）

朝 塩0.6（ほうれん草＋牛乳）、服薬、飛1set、 手にぎ３分

139-91 （12時半）

昼 塩1.8（オートミール＋他＋牛乳） 、飛1set、歩15分

165-89 （21時半）

夜 塩4.8（モヤシ炒め＋ご飯＋味噌汁） ＋0.2 飲料

塩メモ：0.6 + 1.8 + 4.8 + 0.2 = 7.4g

休肝日

２月１４日（金）11度

150-91（8時）

朝 塩1.3（ゼリー＋牛乳＋0.6味付け卵）、服薬、飛2set 、手にぎ３分

146-90（12時）

昼 塩1.7（オートミールランチ＋牛乳＋ヨーグルト）＋0.2（キレートレモン）、飛1set

夜 塩1.8（ご飯＋ししゃも＋うどん）

 

塩メモ：1.3 + 1.7  + 0.2　+　1.8 = 5.0 g

休肝日

２月１５日（土）14度

145-94（7時）

朝 塩1.4（うどん）、服薬 、飛1set、手にぎ3分

144-91（12時）

昼 塩2.3（スンドゥブうどん＋牛乳＋ナゲット）、飛1set

 ＋ 塩1.6（0.1ホットレモン＋1.5サクにゃげ） 、歩15分

夜 塩 2.0（1.8納豆巻 ＋　うどん）

 

塩メモ：1.4 + 2.3 + 1.6 + 2.0　＝ 7.3g

２月１６日（日）

146-89（７時半）

朝 塩0.5（栄養ゼリー）、服薬 

遅めの昼 塩7.3（6.8?外食エッグベネディクト＋0.5?唐揚げ）、歩30分

150-88（19時）

夜 塩4.5（ご飯＋揚げ物＋牛乳＋健康飲料）

塩分メモ：0.5 + 7.3 + 4.5　＝12.3g

休肝日

（夕方から体が痛く、夜喉も痛い・・・、多少の痒みはまだある、若干食道がつまる感？風邪？アレルギー？）

２月１７日（月）16度

144-94（8時）

（朝、2/8の腫れぼったいみたいなものが特に下あごあたり・・・ アレルギー？）

朝 塩0.4（栄養ドリンク＋牛乳）、服薬、飛1set　（微熱で他スルー）

163-93（12時）　←発熱のせいかも・・・

昼 塩2.3（1.5オートミールランチ+牛乳＋ヨーグルト＋コーン） 

（手足にぼこぼこアレルギーっぽいものが出るも、30分ほど横になったら大分復帰）

155-86（17時）

夜 塩4.7（ご飯＋味噌汁＋豚バラ大根＋胡麻豆腐）

（手足に蕁麻疹が出たまま、多少はおさまったかと思いきや、また痒く・・・）

 

塩メモ　：　0.4 + 2.3 + 4.7 = 7.4g

休肝日

 

２月１８日（火）15度

147-88（7時）

朝 塩0.3（しらすご飯）、服薬 （体調微妙で諸々スルー）

155-93（12時半）

体調悪くて昼抜き・・・（微熱）

夜 塩1.2（味噌汁）

（まだ多少蕁麻疹が残りつつ・・・、発熱　昼36.7→夜37.3）

 

塩分メモ　：　0.3 + 1.2　＝　1.5 g

休肝日

２月１９日（水）8度

146-85（７時）

朝 塩2.0（ご飯＋炒めもの＋牛乳） 、（熱は下げるも咳残り、体調微妙で諸々スルー）

156-89（11時）　　（波はあるものの、そこそこ痒い・・・） 

昼 塩4.8（オートミールランチ＋味噌汁＋炒めもの）

夜 塩4.4（ご飯＋味噌汁＋モヤシ炒め+牛乳）

 

塩メモ：2.0 + 4.8 + 4.4 ＝11.2g

休肝日 

２月２０日（木）

163-92（7時）　

（四肢の激しい痒みはおさまりりつつも、微妙に軽い背中などの痒み）

朝 塩1.7（ご飯＋味付けたまご＋しらす＋牛乳） 、飛1set

153-86（10時）

昼 塩3.0（オートミールランチ＋味噌汁＋モヤシ） おやつ2.2、歩15分、飛1set

夜 塩2.4（ご飯＋味噌汁＋餃子＋キッシュ＋枝豆）　ツマミ0.4

塩メモ：　1.7 +  3.0 + 2.2 + 2.4 +0.4 =9.7g

（寝るころも頭後ろ、背中、お腹に微妙な痒み）

２月２１日（金）

142-91（8時） 

朝 1.6（雑炊＋しらす＋牛乳）、飛1set

152-88（12時半）

昼3.5（オートミールランチ＋2.0麺）、飛1set

140-91（20時半）

夜3.0（スパ＋牛乳）、2.8おやつ

塩メモ：　1.6　＋ 3.5 + 3.0 + 2.8 = 10.9g

休肝日 

２月２２日（土）

153-92（8時）

朝 1.5（うどん＋ベジタブルミックス＋牛乳） 、飛1set

昼 6.8（オムライスランチ（外食））

152-88（20時）

夜 5.8（生姜焼き＋ほうれん草＋ゲソ揚げ＋おにぎり）

 

塩メモ：1.5 + 6.8 + 5.8= 14.1g 　

 

２月２３日（日）

153-90（9時半）

朝 1.2（餅＋牛乳） 、飛1set、歩30分

 

昼 0.7（フライドポテト）

150-90 （14時）

夜 5.1（豚タン丼＋カツ＋しらす＋ツマミ）

130-80 （23時）

 

塩メモ： 1.2 + 0.7 + 5.1 =7.0g

 

２月２４日（月）

150-90（8時半）

朝 1.2（うどん） 、飛2set

昼 2.4（パスタ）、歩15分

165-97（13時）

152-94（18時）

 夜 3.8（皮なし餃子＋ご飯＋スープ＋サラダ）

147-86（22時） 

塩メモ：　1.2 + 2.4 + 3.8　=  7.4g

休肝日 （若干の痒み　←髪？）

２月２５日（火）

163-92（8時半）

朝 0.3（牛乳（多め））、飛2set

昼 1.5（オートミールランチ＋ヨーグルト）

160-102（13時）

夜 3.2（手羽＋ご飯＋スープ）

150-86（21時） つまみ1.9

 

塩メモ：0.3 + 1.5 + 3.2 +1.9 =6.9g

 

２月２６日（水）

146-87（9時）

朝0.0（繁忙にてなし）、飛1set、歩30分

147-96（13時）

昼1.6（オートミールランチ＋牛乳） 、おやつ1.0、歩15分

夜4.0（ハンバーグ風のもの＋菜の花＋ご飯＋スープ）、つまみ2.2

152-83（22時） 

塩メモ：　1.6 + 1.0 + 4.0 + 2.2 = 8.8g

休肝日

２月２７日（木）

148-89（8時）

朝0.3（牛乳）、飛1set

158-106（12時半）

昼2.5（オートミールランチ＋ハンバーグ＋ヨーグルト）、飛1set、歩15分

夜6.8（ご飯＋カツ＋ワンタンスープ）

162-90 （22時）

つまみ0.9

 

塩メモ：0.3 + 2.5 + 6.8 + 0.9 =10.5g

休肝日

２月２８日（金）

165-100（9時）

173-99（12時）、服薬

昼3g（オートミールランチ＋スープ）

夜12g（立食パーティ8g +　帰りのツマミで4g） 

 

塩メモ： 3 +12 = 15g 

（血圧が上がってきていたようなので服薬再開）

 

高血圧対策の食事

 生活改善での指導を受けると、一般的には塩分相当量は１日で6g以下の食事とされている。

１食あたり2g、１日あたり6g、これは家以外ではそこそこ難しい。

 ※近年、塩分と血圧は関係ないという話もあるものの、中性脂肪を減らすには塩を減らすのが手っ取り早いことには変わりなく・・・

 

◆マクドナルド

エグチ　2.0g
チーズバーガー 1.8g
ハンバーガー　1.4g
フィレオフィッシュ 1.7g

サムライ　ダブル肉厚ビーフ 3.6g
サムライ　ベーコントマト肉厚ビーフ　3.4g

ポテト（L)　1.0g
ポテト（M)　0.8g
ポテト（S)　0.4g

サムライトマト＋ポテトM　で　4.2g
エグチ　＋　ポテトM　で　２.8g
どう考えてもつらい・・・

その前後の食事に味のほぼない塩分1g未満の食事にすればいいのか・・・とか。

◆回転寿司

１皿で0.5～1.0gくらいの塩分を摂取してしまうので、ほぼ無理ゲー。
２～３皿だけだとちょっと厳しい・・・。
抑えめにしてもすぐに1食で１日分以上（8g以上）くらいはいってしまいそう。

 

 

低塩考察

塩分2g

１食で2.0以下にできそうなもの 
（美味しくて塩分量が少ないものを考察・・・）

白米

食塩相当量0.0g。
しかしながらコンビニのおにぎりなどでは１個1gオーバーのものが多いです。
味噌汁の塩分量が1.2～1.5gのため、味噌汁ご飯ぐらいであれば2g以下に調整可能。
むしろ、米だとそのままでも美味しい気も・・・。

餅

食塩相当量が米同様に0gなので、切り餅パックなどで食べるととても便利。
そのまま食べても、多少味付けしても・・・という感じかも。

０塩うどん

 0塩うどんはコンビニでも売っているので便利です。 

冷凍うどん

うどん単体なら1.0g以下なものが多い。
麺つゆを調整し、つゆ側で1.0g以下にすれば、合算で2.0g以下にできる。
小さじ１杯0.4g、小さじ２杯くらいで１玉を食べれば良い感じかも。

バリエーションとして、けずり粉を使ったり、一味などを入れるなどで変化は可能。

茹でるタイプでも茹でるときに麺の塩分含有量が減るため、実質的には１食（１玉）で0.7～1.0と言われている。冷凍も同様に0.7～1.0gくらいのものが多い。コンビニで売っている冷凍麺も１玉1gでした。塩分0gうどんもあるので、そちらのほうが更に便利です。

 餅・麺つゆ礒辺

切り餅１個（50g）あたり塩分は0.01g。

１個（0.01g）、麺つゆ数滴、海苔1/4（塩0.02g）だとして
４個食べたとしても0.03gx4=0.12g+麺つゆ0.4~0.8g で合算1.0g以下にできる。

 もしくは、餅だけで４～５個なら塩分は少ないまま食べられる。
ただ、やっぱり醤油とか塩とかの味が欲しくなっちゃいますよね・・・
それでも、薄味で調整すれば塩分削減は可能かと。
もしくは、2g以下のおかずに混ぜて食べるというのが無難かも・・・。
（白米のバリエーションや手間が少ないので代用にも楽かと）

麺つゆ小さじ１杯（0.4）で薄味餅３個にしても、そこそこいいのかも・・・
（塩分0.43g）

オートミール

１食あたり1.0～1.2gくらいと言われている。
出汁などで味調整をして2.0g以下で食べるのも良い手段かも。
白米より低カロリーで他の効果も期待できる。 

ピザ

ピザはトッピングされているもので塩分量の差が大きいですが、シンプルなものは案外と食塩相当量が低い。

たとえば・・・

セブンイレブンの金のマルゲリータ（ピザ）　→　食塩相当量1.3g

 使える調味料

ふりかけ　少な目に使えば十分すく減塩可能 2～3g中なら塩分は0.3gくらい

※ふりかけの袋の1回あたり2～3ｇとして成分記載がある

唐辛子　足りない味付けに便利 100gあたり0～0.04なので、２～３gではほぼ0ｇ

魚系の粉 　50gで1g前後のため2～3gでは、0.04～0.06g程度

 

使えるインスタント

カップスープ系

 

ピリ辛が食べたいと思ったときに・・・

日清の「とろけるおぼろ豆腐 純豆腐 スンドゥブチゲ」

食塩相当量が2.0g 

これで塩0gうどんを食べると2.0gの食事になる

ピリ辛くらい

 

ちなみに・・・同様に2.0g以下のスープ系のものを使って

ご飯やうどんを食べるのも手ですね。

 

 

切り干し大根

切り干し大根も分量を考慮してご飯やうどんに混ぜると美味しかった。
スーパー・コンビニの切り干し大根（惣菜）が食塩相当量2g前後なので、
うまく分量を調整すれば使えそう。
そのまま食べられる乾燥切り干し大根が塩分量8.8%だったのだが、
これを10gくらいでご飯やうどん1杯食べられる（食塩相当量0.88g）

→　ほくほくキッチン 「北海道カリカリ大根」
（切り干し大根としては、ちょっと高いが美味しかった）

 

惜しいなと思ったもの　 

すき焼き

 こだわりの割下で作った７種具材のすき焼き

ファミマで塩分量を見つつ、1.2gというのを見つけたので買ったら・・・
100g中1.2gで、内容量200gなため、実質的に2.4gだった。

でも、このくらいの味で食べたいなぁ・・・と(^^;。。。

→スーパーの「すき焼き丼」食塩相当量が2.0以下のものもある　

 

ラーメン・つけ麺系

スープに多いので多くはスープを飲まないという逃げ道ですが、
スープが美味しいんですけどね（汗。。。

 

ちなみに中華麺は一般的に100gあたり0.2gの食塩相当量が含まれる。

 

セブンイレブンの金の濃厚つけ麺

 

食塩相当量が4.4gで麺が400gで塩分0.8g、つけ汁が3.6g

つけ汁の多くを残せば2.0g以下 の塩分量に調整可能かと。

ただ、普通にたべると半分～2/3くらいつけ汁が消費されるので、
3.2gくらいの摂取量になる。最初からつけ汁を1/3くらいにしておけば

合計で2.0g程度になる。

 

 

 

 

 

 

 

血圧と中性脂肪

 血圧が上がり過ぎているため、先月から服薬をスタートしている。
2週様子見で、今月に健康診断結果を持っていき更に詳しい説明を受ける。

中性脂肪が300超えているのがマズイようで、
中性脂肪が高い状態が続くと、LDLコレステロールも増え、
動脈硬化が進んでいく。

動脈硬化が進むと高血圧の原因にもなる・・・と。

説明を受けて凄く腹落ちした。
何故なら、最初にやばくなってきたのは中性脂肪の値。
その後に、LDLコレステロール、血圧と順次数字が悪化してきた。

もっと頑張らないと・・・と考えさせられているところ。
それらは　↓以下にもう少し記録していく予定。

 

高血圧対策2025（備忘録）

https://shimizuk200.blogspot.com/2025/01/2025.html

 

高血圧対策2025（備忘録）血圧記録・１月

血圧備忘録2025

2025年血圧の記録を・・・
（2024年12月28日から　アムロジピン錠2.5mg１日１回服用中）
（2025年1月11日から　　アムロジピン錠5.0mg１日１回服用中）
（2025年1月11日から取得塩分量の概算予想値を記入　←　生活習慣指導後）

1月の血圧記録（日平均）

 

 

 

 

2025年1月1日

182-108　元旦いきなり180over

2分手の握り　
（190回、握ったり開いたり 、これが少しキツク感じるのも既に問題なのかも？）

その10分後測定すると　
168-105

（薬服用でこれだと飲んでなかったら200overと考えると恐ろしい・・・）

※12月に上が200超えていたので通院 

2025年1月2日

188-116　8時30分頃、起きてすぐは高め・・・

163-103　9時40分頃、再度計測 

（その後に手にぎにぎ2分） 

※1/2-4所持し忘れにより薬飲めず・・・
※ぐぐると２日程度は飲み忘れても影響は低いと書かれていたので様子見
（1/2-4と出かけていて持っていく薬を間違えたため・・・）

2025年1月3日

169-107
164-90
※1/3-5も同様に手２分にぎにぎ

2025年1月4日

176-101
167-106

2025年1月5日

182-105
158-94
※薬服用再開（持っていく薬を間違えたため・・・）

2025年1月6日

200-119 （9時頃、薬飲み忘れの影響？起き掛け寒かったから？）
薬、服用、手にぎにぎ3分半　～　1時間以上間をあけ
190-102 （10:40頃）
174-96 （21:00頃）

※手足に痒みが出た・・・

2025年1月7日

166-104（9時頃）
服薬、手にぎにぎ3分半～　
166-90 (10時頃)

195-100 (12時頃、仕事中ちょっとフワっとすると思って計測すると上がってた）

2025年1月8日

192-104 （9時頃、起き掛けは高いか・・・）
服薬、手にぎにぎ３分半

159-97　（10時半頃）
168-96　（15時頃）

（夜から膝痛）

2025年1月9日

168-102　（9時頃）
服薬、手にぎにぎ３分半
178-99　　（10時半頃）
171-105　（12時半頃）

（前日夜から膝痛）

2025年1月10日

175-98　（8時頃）
服薬、手にぎにぎ３分半
144-93　（9時半頃）
163-100　（17時頃）
165-101　（22時頃）

2025年1月11日（土）

173-99　（7時半頃）
服薬、手にぎにぎ4分
165-98　（8時45分頃）
ウォーキング30分+30分
168-96（21時半）

～　生活習慣改善開始　～
塩分2.7g+1.5g+3.4g = 7.6g　
(うどん、牛乳＋肉まん＋冷凍すき焼き、牛乳）
休肝日

（夜から膝痛のため、就寝前に痛み止め服用）

2025年1月12日（日）

196-112　（9時半）
朝食（塩0.43g（薄味餅）+0.2g（牛乳））、服用(5mg）
※薬　2.5mg　→　5.0mgへ
手にぎにぎ4分

160-91　（10時半）
昼食（海鮮丼2.5g ＋その他 1g?）
ウォーキング 30分

175-100　（17時半）
うどん＋しらす（1.5g）

166-97　（20時半）

塩分メモ：0.45＋3.5+1.5＝5.45
休肝日

2025年1月13日（月）祝

184-101　（8時半）
朝潮1.4g（うどん1.4g）、服薬、手にぎにぎ3分半
174-96　　（9時45分）
ウォーキング30分

149-96　（13時）
昼塩0.8g（うどん塩0.5g＋牛乳0.2g＋ヨーグルト0.1g）

161-85　（20時45分）
夜塩1.1g（ご飯＋かまぼこ1.0g＋牛乳0.1g）

塩分メモ：1.4+0.8+1.1=3.3g
休肝日

 2025年1月14日（火）

177-107　（８時頃）
朝塩0.5g（ご飯＋卵焼き（ちょこっと）＋牛乳）
服薬、手にぎにぎ４分、ウォーキング15分

151-94　（10時半頃）

154-93　（12時半頃）
昼ウォーキング15分
塩3.1g（オートミール+ 他 3g + ヨーグルト0.1）

夜塩4.8g（焼きそば）
150-86　（21時半頃）

塩分メモ：0.5+3.1+4.8=8.4g

 

2025年1月15日（水）

165-93　（8時頃）
朝塩0.7g（餅2＋牛乳）、服薬、手にぎにぎ4分、飛1set

167-101　（10時半）

昼塩1.2g（オートミール＋他＋牛乳＋ヨーグルト）、飛1set

164-94　　（13時頃）

夜塩3.8g（オムライス） 、飛1set

159-86　（22時頃）

塩分メモ：0.7+1.2+3.8=5.7g

休肝日
（　忙しかったので歩けてない
　　→せめてその場ジャンプ1set（72sec）を追加　）

2025年1月16日（木）

178-110 （8時半）
朝塩0.3g（餅1＋牛乳）、服薬、手にぎにぎ4分、飛2set

154-95　（10時頃）
昼塩1.6g（オートミール＋他＋ヨーグルト）
飛2set + 歩15分

165-95　（20時頃）
夜塩 4.1g（鍋+牛乳）

163-98　（22時半）

塩分メモ：0.3+1.6+4.1=6g

2025年1月17日（金）

158-95　（8時半）
朝塩0.4（餅2）、服薬、手にぎにぎ4分、歩30分

154-95　（11時）

昼塩3.6g（オートミール＋他＋ヨーグルト）
152-100 （13時半）
飛1set

夜塩3.8g（おかず＋雑穀米＋味噌汁＋牛乳）

142-88（23時）

塩分メモ：0.4+3.6+3.8=7.8g

休肝日

2025年1月18日（土）

162-99　（8時半）
朝塩0.3（0うどん＋牛乳＋ヨーグルト）、手にぎにぎ4分、飛1set

166-104（12時頃）
歩30分、飛1set
昼塩0.8（うどん＋牛乳＋その後の間食（0.2））

154-97　（16時頃）
飛1set
夜塩4.5（とろろ蕎麦（3.2）＋コロッケ（0.8）＋枝豆コーン（0.5））
追加0.9（スナック（0.5）＋うどん（0.4））、飛1set

塩分メモ：0.3 + 0.8 + 4.5 ＋ 0.9　＝　6.5g

 （少し痒みが多くでてきている）

2025年1月19日（日）

161-98　（8時半）
朝塩0.5（うどん＋牛乳）、服薬、手4min、飛1set

166-102（11時頃）
昼塩 10.6g（回転寿司（抑えたつもりも概算すると凄い））

142-88　（18時頃）

夜塩 2.0（ご飯＋味噌汁＋ほうれん草＋ほか）
塩分メモ：0.5 + 10.6 + 2.0 ＝ 13.1g

休肝日　（痒みが多くでてきている、右手人差し指指根元痛み）

2025年1月20日（月）

166-94　（8時半）
朝塩 0g　、服薬、飛1set、手にぎ4分

161-90　（10時半）
昼塩3.8g（オートミール＋他＋汁＋牛乳＋ヨーグルト）、歩30分

153-83 （21時半）
夜塩4g （ご飯、味噌汁、鳥、イモ、サラダ、牛乳）+0.5（つまみ）

塩メモ：0.0 + 3.8 + 4.5　= 8.3g

 

2025年1月21日（火）

157-91　（9時）
朝塩3.0g（ご飯、味噌汁、牛乳）、服薬、手にぎ4分

157-95　（11時）
昼塩2.5g（オートミール＋他＋ヨーグルト）、歩15分

153-93　（16時）
夜塩3.6（麻婆豆腐　＋　牛乳）

塩メモ：3.0 + 2.5 + 3.6　＝ 9.1g

休肝日

2025年1月22日（水）

139-87　（7時頃）
朝塩0.7g（うどん＋牛乳）、服薬、手にぎ4分、飛1set

161-100　（12時半）
昼塩4.9g（オートミール＋麻婆豆腐＋ヨーグルト）

149-88（19時半）
夜塩4.3g（ご飯、餃子、味噌汁）

塩メモ：0.7 + 4.9 + 4.3　=　9.9g

休肝日

2025年1月23日（木）

157-100（9時頃）
朝塩2.0（ご飯＋味噌汁+牛乳）、服薬

154-83　（12時半）
昼塩2.5（オートミール味付け等＋ヨーグルト）、歩15分、飛1set

138-85　（21時）
夜塩4.8（カレー）　＋　1.0（夜食）

塩メモ：2.0 + 2.5 + 5.8 = 10.3g　

2025年1月24日（金）

159-93　（8時半）
朝塩0.9（うどん）、服薬、手にぎ３分

157-96　（10時）

昼塩3.8g（カレーうどん）、歩30分、飛１set
おやつ1.1g（ライスバーガー）

152-92　（21時頃）

夜塩3.4g（焼き鳥、豚汁）

塩メモ：0.9 + 4.9 +　3.4　＝9.2g

休肝日

2025年1月25日（土）

170-101　（8時）
朝塩0.5（うどん+餅）、服薬、手にぎ4min、飛1set

161-97　（10時半）
昼塩1.5（うどん＋ゆで卵）、歩30分 
　＋ 缶コーンポタージュ0.5

144-90　（18時）
夜塩4.5（ルーローまん0.9+唐揚げ0.5 +スンドゥブうどん2.0 + 卵0.6＋サラダ0.5）

塩メモ：0.5 + 2.0 + 4.5　= 7.0g

2025年1月26日（日）

152-90　（8時）
朝1.0（うどん0.5＋しらす0.3+牛乳0.2）、服薬、手にぎ4分、飛1set

157-99（12時）
昼0.8（うどん＋しらす）、歩30分、飛1set

157-97（17時）
夜4.5（ピザ等0.6 + パスタ2.8 + うどん0.8）、飛1set
+ デザート0.2

塩メモ：1.0+0.8+4.4 =6.2g 

休肝日

2025年1月27日（月）

153-95（7時半）

朝塩0（餅）、服薬、手にぎ3分、飛1set

174-107（10時半）　
昼塩1.6（オートミール＋牛乳）、飛1set、歩15分

166-97（15時）

夜塩4.8（手羽、ご飯、味噌汁） 

151-84（21時）

塩メモ：0 + 1.6 + 4.8 = 6.4g

休肝日

2025年1月28日（火）

150-94（8時）
朝塩0g（ご飯）、服薬、手にぎ3分、飛2set

153-86（10時半）

昼塩2g （無限キャベツうどん1g＋切り干し大根うどん1g）、飛2set
（3set目やろうとして足つった・・・）

153-94（15時）

夜塩1.6g（ご飯、鮭ホイル包み、ヨーグルト）

塩メモ：0.0 + 2.0 + 1.6 =3.6g

休肝日

2025年1月29日（水）

153-99（8時）
朝塩0.2（餅＋牛乳）、服薬　（時間なくていろいろスルー）

144-91（12時半）

昼塩1.6（オートミール＋他＋ヨーグルト）、歩30分
155-86（18時半）

夜塩 4.6g（ご飯、水餃子、味噌汁、ほか）

 

塩メモ：0.2 ＋ 1.6 ＋ 4.6 =6.4g
休肝日

2025年1月30日（木）

153-101（8時半）

朝塩1.2（ご飯＋α、牛乳、ヨーグルト）、服薬、飛1set、手にぎ3分 

136-75（12時半）

昼塩1.6（オートミール＋他＋牛乳）、歩15分

160-100（21時）

夜塩4.2（ご飯、味噌汁、煮物）

塩メモ：1.2 + 1.6 + 4.2 = 7.0g

休肝日

2025年1月31日

153-89（8時）
朝塩1.0（ご飯、煮物（少）、牛乳、ヨーグルト）、服薬、飛1set、手にぎ3分
152-96（12時）

昼塩4.2（オートミール＋煮物＋味噌汁）

160-95（21時）

夜塩4.4（パスタ）＋夜食3.5g

塩メモ：1.0 + 4.2 + 4.4 +3.5 = 13.1g

休肝日

 

2月記録はこちら

 

対策メモ

生活改善指導

（1月11日開始）
 目標
・体重-5kg
・血圧135-80
・HbAlc 6%以下、LDL100mg/dl以下、中性脂肪200mg/dl以下

達成のために・・・塩分6g/日、ウォーキング30分/日

※1/11あたりから～　（1か月後に血液検査で測定予定）
ウォーキング30分はやれそうも、
塩分6g以下というのはそこそこハードル高い気も・・・

※※忙しいと30分歩くのも難しい気が・・・
　　代替えにステッパーやジャンプなどの短時間積み重ねとか？

薬

アムロジピン

 アムロジピンをぐぐってみると
１日に2.5～5mgまで処方することがある血圧降下薬とのこと
最大で10mg/日までとのこと
（最初なので2.5というのは妥当なのでしょうね）

効果：末梢血管や冠動脈を広げて血圧を下げる、狭心症の発作を予防する

主な副作用：浮腫、ほてり、熱感、顔面潮紅、動悸、めまい、頭痛、発疹、心窩部痛、便秘、吐き気・嘔吐、全身けん怠感、かゆみ、じん麻疹、光線過敏症

重大な副作用：劇症肝炎、無顆粒球症、血小板減少、横紋筋融解症、筋肉痛、脱力感、CK上昇、血中ミオグロビン上昇、尿中ミオグロビン上昇、急性腎障害、肝機能障害、黄疸、γ−GTP上昇、白血球減少、房室ブロックなど

投与方法：高血圧症の場合、通常成人には1日1回2.5〜5mgを経口投与し、症状に応じて適宜増減する

注意事項：過敏症や肝機能障害がある場合は慎重投与が必要

 

効果時間： 内服後6Hがピーク（12H高効果）、72H効果時間が持続（12Hの減衰が少ない）

（１～２日は服用を忘れても、多少の効果が持続（1/4～1/3の効果？））
（血中濃度グラフより）

 

民間療法

手にぎにぎ

２～３分、手をグーパーするのを繰り返す
　→　手があたたまりやすくなり結果的に10～20下がる

（筋トレなどで体を使うと直後は血圧が上がるので、やったら少し間をあけるのが良い）

エア縄跳び

70秒くらいのその場飛び 

※縄跳び自体に血圧を下げる効果があるらしい

対策考察

・動脈硬化が血圧をあげる
・中性脂肪が動脈硬化させるため中性脂肪を減少させることが重要

・アルコール摂取は中性脂肪の分解を妨げる
・中性脂肪を減らすためには体重を減らし運動するのが一番効果的らしい
・体重を減らすためには塩を減らすのは効果的らしい

血圧降下作戦2024その２ ～2024年12月～

 10月の定期健康診断では、上が１回目170で２回目で140と・・・。
その後、別件で12月上旬に病院で血圧180-100くらいの数値で、２回目も変わらず。

 

どのみち、再検査の検診にも行かないといけないものの、
少しは改善したい・・・。

今（12月中旬）、自宅で測定してみると、180-100と・・・
手をにぎにぎするだけの対処法を試してみると、

160-100　

まだまだ高いが、即効性の高い対処法なことはわかる。

 

今後、もう少し続けていってみたいところ・・・。 

（追記）
別件で通院した際に血圧が200-110という値に・・・
30-40分して180-90になって処置してもらったものの
流石に怖い・・・。

後日、年内ギリギリに内科通院して薬を処方してもらいました。
（そのときの血圧は180-90くらい）

1日1錠で20くらい下がるかもっという
（まだ最初なので弱いものから試していくようです）

それを飲みつつ・・・計測すると180-90くらいだったので
飲まなければ200くらいなのかも・・・orz。

 

 

 

血圧降下作戦2024 ～ 高血圧 ～

 血圧が高い・・・
継続的に計ってみたところ、そこそこヤバ目な・・・

以前は午後～夜には少し下がるような朝型高血圧っぽかったけど
今は高いときが長いっぽく、受診する必要があるかもしれない

　→　高血圧　は　内科　か　循環器科　あたり

もう様子見している場合じゃないのかもしれず・・・
でも少なくとも健康診断までにもう少し下げたい

◆ちょっと目標値を確認すると

1.塩分6g以下へ　→　これ難しい値な気も（汗・・・

2.BMI値　→　25以下へ　（あと7kgくらい痩せないと・・・）

3.アルコール　→　量を減らす？

4.適度な運動　→　階段での移動を増やす？

1,3,4の結果として2が下げられるような気も・・・

まずは3,4あたりから攻めつつ、1も気にしつつな

◆memo

4として家の階段1～2Fの往復を朝10往復してから仕事するようにしたら
3日目くらいに血圧が少し下がってきた

3 アルコール、飲む量をワインだったら1/2本くらいに減らしたところ
こちらも多少の効果があるように見える

晩酌時にアルコールを半減し野菜飲料や酢をアルコールの代わりによく飲むようにした

ちなみに少し前にヤバ目と思ったのは上が170だったので
その日にその後も160～170とかだったので
その後に注意してみたところ・・・
2週間くらいで140～160くらいまでは落ちてきたので、もう一息な気も・・・

血圧降下大作戦（６）健康診断

健康診断での血圧測定が 143-86　でした。
惜しい結果ですが、、、満足ですｗ。

 

以前だったらオーバーしている場合は何度か計りなおしてくれたのですが、
今回は2回計って終了でした。

多く摂取していたものでは、そば茶や赤ワインもありましたが、、、
ここ1カ月毎朝トマトジュースを飲んでいました。

健康診断2週間前からはお酒の量をかなり減らし、
食事の糖質やカロリーも減らし、

1週間前から歩く量を増やし、、、
結果的に体重的には2kgくらい落ちたっぽく

自身のことを考えると年齢で血圧が上がってしまうのは、
蓄積されたものがありそうに見えるところ、、、。

最近言われたことでは筋肉量を増やすことが重要とのこと

食生活　＋　筋肉　

で、

血圧や中年になって出てくる血液検査の問題事項はかなり回避できるとのこと

2か月後くらいの再検査を想定しつつ、、、調整していきたいところ

血圧降下大作戦（５）

 そろそろ今年の健康診断という通達があったので、

あと1~2か月で健康診断

 

ここ最近の血圧は朝が150～160くらい、夜は120～140くらいと

まだまだ高めなままな(@_@;。。。

 

正常値は　140　未満とされています

  

140～　159　は　軽度高血圧

 

理想は120～129 、130～139は許容

最近、あまり気を遣っていなかったのですが・・・

今日からもう少し気を遣っていこうと考えてます。

血圧降下大作戦（４）

前回から半年以上経過していて、現状は多忙なためろくに対策はしていないものの、

血圧は朝が150-90　前後くらいで概ね推移中 　（どうやらⅠ～Ⅱくらい？）

ただ、、、夜は130～80くらいにはなっている。

最近やっているのはリンパを流すための3分エクササイズ（？）をやっているくらい。

（カカオ８８％チョコレート を毎晩1枚とかも多少やりつつ・・・）

多分、そうこうしているうちに次の健康診断がやってきそう・・・。

https://www.healthcare.omron.co.jp/resource/guide/hightbp/02.html

血圧降下大作戦（３）

 

 

血圧を測定しはじめて1ヵ月経過しました。

下がって、、、いる、、、の、、、かな？

移動平均的には多少下がった感じも、、、
基準値を下回ることも増えてきているように見えます。

基本的には朝に高くなりがちで、そこから下がっていき、、、
夜でも遅くまでゲームなどをしているときは夜でも血圧が上がり気味のようです。

週末に外食などが増えた後にも上がり気味な気もしています。

 

もう少し測定を続けていきたいと思います。

 

南武鉄器の鉄瓶 （ 鉄分補給にも ）

高血圧対策として少し味噌汁を控えて白湯でも飲もうと考えたところ、
鉄瓶による湯が鉄分も取れて良いとのこと。

これで作った白湯に唐辛子を少し振りかけて飲むと寒さ対策にもなります。
（ニンニクや唐辛子は血圧を下げる作用もあります）

白湯のままでも味が少し変わってこれが鉄瓶で入れた味か、、、っと思いました。
ちゃんと沸かせば水道水でもとてもまろやかになり、鉄分も含まれます。

選んだのはこの鉄瓶です。
価格的にも大きさ的にも本当に丁度良い感じです。

（南部鉄器の鉄瓶で高いものは数万円もします）

0.8リットルの南部鉄器の鉄瓶で、見た目が可愛いのと丁度良い大きさで重宝します。 

見た目もとても粋です。 

サイズを大きくすると重くなるのでこのくらいが良いと思います。

（これでも鉄瓶だけで1.5kgあります）

 

送料無料 及春 南部鉄瓶　手まり0.8リットル＋瓶敷セット 南部鉄器 及春鋳造所 日本製 直火OK 鉄 急須 鉄瓶 人気 ギフト おすすめ プレゼント 父の日 母の日 敬老の日 楽天で購入

瓶敷のない単品はこちら

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0.6リットルの少し違う形も、、、

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血圧降下大作戦（２）

 血圧降下大作戦　　に続いて、、、2回目

 

 

これが最近の血圧状況です。

1日2回測っていたので、夜は低めに出やすく、昼間は上は相変わらずで
下は多少下がってきました。
（1回、食後すぐに測ってしまったものは低く出過ぎていたかも・・・）

 

食後は1時間くらい間隔を取らないと低くでるようです。

 

この最初のほうに1回二郎を食べているので、、、
そのあたりで下がらないのも無理はない気もします。  

この後半は味噌汁もやめ、その代わりに白湯か白湯に七味を入れたものくらいにしています。

この上記のグラフの最終日からレモンを食べるようにしています。
（レモンは血圧をさげる効果あり）
国産の無農薬レモンを購入しました。

最近忙しいので昼寝はできないかなー、、、。
血圧ツボ指圧も忘れてた、、、もう少し頑張ろるｗ。

 

血圧を下げそうなもの

牛乳
カカオ88%チョコ
唐辛子
レモン
根菜類

血圧を下げる行為

昼寝
指圧（血圧のツボ）

 

 つづく・・・

 

 

血圧降下大作戦

 2021年11月の健康診断で、はじめて血圧が高いと言われる。

なんと、、、170オーバーしている、、、

去年は上が130くらいだったのに、、、。

（確かに、言われれば多少の自覚症状はある、、、息上がりやすくなってたり）

運度不足と暴飲暴食が要因ではないかと、、、
ここ最近の暴飲暴食気味な生活は確かに自覚がある。 

こんな数値がはじめてということで、
とりあえずは様子見することをお勧めされた。

あと、上腕式血圧計を買って自身で測って様子見するという手段も紹介された。
（検査してくれた人や医者からも上腕式が良いですよと教えてもらった）

 

 

とても助かるのは、、、今は3千円しないで上腕式の血圧計がある。

これを購入。 

血圧を下げる効果のあるもの：カリウム、牛乳、カカオ、根菜類、etc...

真っ先にカリウム700mg以上入っている野菜ジュースをがぶ飲み、

牛乳、カカオ80%チョコなども毎食に加え、、、

味噌も血圧降下効果もあるらしいものの1日3杯だと多いらしいので、

1日１～２杯に抑えつつ、、、

（コーヒーは禁止にしつつ、、、）

 

早く血圧計届けｗ、、、。

 

（つづく）