塩分2g
１食で2.0以下にできそうなもの
（美味しくて塩分量が少ないものを考察・・・）
白米
0.0g
しかしながらコンビニのおにぎりなどでは１個1gオーバーのものが多いです。
味噌汁の塩分量が1.2～1.5gのため、味噌汁ご飯ぐらいであれば2g以下に調整可能。
冷凍うどん
うどん単体なら1.0g以下なものが多い。
麺つゆを調整し、つゆ側で1.0g以下にすれば、合算で2.0g以下にできる。
小さじ１杯0.4g、小さじ２杯くらいで１玉を食べれば良い感じかも。
バリエーションとして、けずり粉を使ったり、一味などを入れるなどで変化は可能。
茹でるタイプでも茹でるときに麺の塩分含有量が減るため、実質的には１食（１玉）で0.7～1.0と言われている。冷凍も同様に0.7～1.0gくらいのものが多い。コンビニで売っている冷凍麺も１玉1gでした。塩分0gうどんもあるので、そちらのほうが更に便利です。
餅・麺つゆ礒辺
切り餅１個（50g）あたり塩分は0.01g。
１個（0.01g）、麺つゆ数滴、海苔1/4（塩0.02g）だとして
４個食べたとしても0.03gx4=0.12g+麺つゆ0.4~0.8g で合算1.0g以下にできる。
もしくは、餅だけで４～５個なら塩分は少ないまま食べられる。
ただ、やっぱり醤油とか塩とかの味が欲しくなっちゃいますよね・・・
それでも、薄味で調整すれば塩分削減は可能かと。
もしくは、2g以下のおかずに混ぜて食べるというのが無難かも・・・。
（白米のバリエーションや手間が少ないので代用にも楽かと）
麺つゆ小さじ１杯（0.4）で薄味餅３個にしても、そこそこいいのかも・・・
（塩分0.43g）
オートミール
１食あたり1.0～1.2gくらいと言われている。
出汁などで味調整をして2.0g以下で食べるのも良い手段かも。
白米より低カロリーで他の効果も期待できる。
ピザ
ピザはトッピングされているもので塩分量の差が大きいですが、シンプルなものは案外と食塩相当量が低い。
たとえば・・・
セブンイレブンの金のマルゲリータ（ピザ） → 食塩相当量1.3g
使える調味料
ふりかけ 少な目に使えば十分すく減塩可能 2～3g中なら塩分は0.3gくらい
※ふりかけの袋の1回あたり2～3ｇとして成分記載がある
唐辛子 足りない味付けに便利 100gあたり0～0.04なので、２～３gではほぼ0ｇ
魚系の粉 50gで1g前後のため2～3gでは、0.04～0.06g程度
使えるインスタント
切り干し大根も分量を考慮してご飯やうどんに混ぜると美味しかった。
スーパー・コンビニの切り干し大根（惣菜）が食塩相当量2g前後なので、
うまく分量を調整すれば使えそう。
そのまま食べられる乾燥切り干し大根が塩分量8.8%だったのだが、
これを10gくらいでご飯やうどん1杯食べられる（食塩相当量0.88g）
→ ほくほくキッチン 「北海道カリカリ大根」
（切り干し大根としては、ちょっと高いが美味しかった）
惜しいなと思ったもの
すき焼き
ファミマで塩分量を見つつ、1.2gというのを見つけたので買ったら・・・
100g中1.2gで、内容量200gなため、実質的に2.4gだった。
でも、このくらいの味で食べたいなぁ・・・と(^^;。。。
→スーパーの「すき焼き丼」食塩相当量が2.0以下のものもある
ラーメン・つけ麺系
スープが美味しいんですけどね（汗。。。
3.2gくらいの摂取量になる。最初からつけ汁を1/3くらいにしておけば
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