shimizu note

2025年1月1日水曜日

高血圧対策2025（備忘録）血圧記録・１月

血圧備忘録2025

2025年血圧の記録を・・・
（2024年12月28日から　アムロジピン錠2.5mg１日１回服用中）
（2025年1月11日から　　アムロジピン錠5.0mg１日１回服用中）
（2025年1月11日から取得塩分量の概算予想値を記入　←　生活習慣指導後）

1月の血圧記録（日平均）

2025年1月1日

182-108　元旦いきなり180over

2分手の握り　
（190回、握ったり開いたり、これが少しキツク感じるのも既に問題なのかも？）

その10分後測定すると　
168-105

（薬服用でこれだと飲んでなかったら200overと考えると恐ろしい・・・）

※12月に上が200超えていたので通院

2025年1月2日

188-116　8時30分頃、起きてすぐは高め・・・

163-103　9時40分頃、再度計測

（その後に手にぎにぎ2分）

※1/2-4所持し忘れにより薬飲めず・・・
※ぐぐると２日程度は飲み忘れても影響は低いと書かれていたので様子見
（1/2-4と出かけていて持っていく薬を間違えたため・・・）

2025年1月3日

169-107
164-90
※1/3-5も同様に手２分にぎにぎ

2025年1月4日

176-101
167-106

2025年1月5日

182-105
158-94
※薬服用再開（持っていく薬を間違えたため・・・）

2025年1月6日

200-119 （9時頃、薬飲み忘れの影響？起き掛け寒かったから？）
薬、服用、手にぎにぎ3分半　～　1時間以上間をあけ
190-102 （10:40頃）
174-96 （21:00頃）

※手足に痒みが出た・・・

2025年1月7日

166-104（9時頃）
服薬、手にぎにぎ3分半～　
166-90 (10時頃)

195-100 (12時頃、仕事中ちょっとフワっとすると思って計測すると上がってた）

2025年1月8日

192-104 （9時頃、起き掛けは高いか・・・）
服薬、手にぎにぎ３分半

159-97　（10時半頃）
168-96　（15時頃）

（夜から膝痛）

2025年1月9日

168-102　（9時頃）
服薬、手にぎにぎ３分半
178-99　　（10時半頃）
171-105　（12時半頃）

（前日夜から膝痛）

2025年1月10日

175-98　（8時頃）
服薬、手にぎにぎ３分半
144-93　（9時半頃）
163-100　（17時頃）
165-101　（22時頃）

2025年1月11日（土）

173-99　（7時半頃）
服薬、手にぎにぎ4分
165-98　（8時45分頃）
ウォーキング30分+30分
168-96（21時半）

～　生活習慣改善開始　～
塩分2.7g+1.5g+3.4g = 7.6g　
(うどん、牛乳＋肉まん＋冷凍すき焼き、牛乳）
休肝日

（夜から膝痛のため、就寝前に痛み止め服用）

2025年1月12日（日）

196-112　（9時半）
朝食（塩0.43g（薄味餅）+0.2g（牛乳））、服用(5mg）
※薬　2.5mg　→　5.0mgへ
手にぎにぎ4分

160-91　（10時半）
昼食（海鮮丼2.5g ＋その他 1g?）
ウォーキング 30分

175-100　（17時半）
うどん＋しらす（1.5g）

166-97　（20時半）

塩分メモ：0.45＋3.5+1.5＝5.45
休肝日

2025年1月13日（月）祝

184-101　（8時半）
朝潮1.4g（うどん1.4g）、服薬、手にぎにぎ3分半
174-96　　（9時45分）
ウォーキング30分

149-96　（13時）
昼塩0.8g（うどん塩0.5g＋牛乳0.2g＋ヨーグルト0.1g）

161-85　（20時45分）
夜塩1.1g（ご飯＋かまぼこ1.0g＋牛乳0.1g）

塩分メモ：1.4+0.8+1.1=3.3g
休肝日

2025年1月14日（火）

177-107　（８時頃）
朝塩0.5g（ご飯＋卵焼き（ちょこっと）＋牛乳）
服薬、手にぎにぎ４分、ウォーキング15分

151-94　（10時半頃）

154-93　（12時半頃）
昼ウォーキング15分
塩3.1g（オートミール+ 他 3g + ヨーグルト0.1）

夜塩4.8g（焼きそば）
150-86　（21時半頃）

塩分メモ：0.5+3.1+4.8=8.4g

2025年1月15日（水）

165-93　（8時頃）
朝塩0.7g（餅2＋牛乳）、服薬、手にぎにぎ4分、飛1set

167-101　（10時半）

昼塩1.2g（オートミール＋他＋牛乳＋ヨーグルト）、飛1set

164-94　　（13時頃）

夜塩3.8g（オムライス）、飛1set

159-86　（22時頃）

塩分メモ：0.7+1.2+3.8=5.7g

休肝日
（　忙しかったので歩けてない
　　→せめてその場ジャンプ1set（72sec）を追加　）

2025年1月16日（木）

178-110 （8時半）
朝塩0.3g（餅1＋牛乳）、服薬、手にぎにぎ4分、飛2set

154-95　（10時頃）
昼塩1.6g（オートミール＋他＋ヨーグルト）
飛2set + 歩15分

165-95　（20時頃）
夜塩 4.1g（鍋+牛乳）

163-98　（22時半）

塩分メモ：0.3+1.6+4.1=6g

2025年1月17日（金）

158-95　（8時半）
朝塩0.4（餅2）、服薬、手にぎにぎ4分、歩30分

154-95　（11時）

昼塩3.6g（オートミール＋他＋ヨーグルト）
152-100 （13時半）
飛1set

夜塩3.8g（おかず＋雑穀米＋味噌汁＋牛乳）

142-88（23時）

塩分メモ：0.4+3.6+3.8=7.8g

休肝日

2025年1月18日（土）

162-99　（8時半）
朝塩0.3（0うどん＋牛乳＋ヨーグルト）、手にぎにぎ4分、飛1set

166-104（12時頃）
歩30分、飛1set
昼塩0.8（うどん＋牛乳＋その後の間食（0.2））

154-97　（16時頃）
飛1set
夜塩4.5（とろろ蕎麦（3.2）＋コロッケ（0.8）＋枝豆コーン（0.5））
追加0.9（スナック（0.5）＋うどん（0.4））、飛1set

塩分メモ：0.3 + 0.8 + 4.5 ＋ 0.9　＝　6.5g

（少し痒みが多くでてきている）

2025年1月19日（日）

161-98　（8時半）
朝塩0.5（うどん＋牛乳）、服薬、手4min、飛1set

166-102（11時頃）
昼塩 10.6g（回転寿司（抑えたつもりも概算すると凄い））

142-88　（18時頃）

夜塩 2.0（ご飯＋味噌汁＋ほうれん草＋ほか）
塩分メモ：0.5 + 10.6 + 2.0 ＝ 13.1g

休肝日　（痒みが多くでてきている、右手人差し指指根元痛み）

2025年1月20日（月）

166-94　（8時半）
朝塩 0g　、服薬、飛1set、手にぎ4分

161-90　（10時半）
昼塩3.8g（オートミール＋他＋汁＋牛乳＋ヨーグルト）、歩30分

153-83 （21時半）
夜塩4g （ご飯、味噌汁、鳥、イモ、サラダ、牛乳）+0.5（つまみ）

塩メモ：0.0 + 3.8 + 4.5　= 8.3g

2025年1月21日（火）

157-91　（9時）
朝塩3.0g（ご飯、味噌汁、牛乳）、服薬、手にぎ4分

157-95　（11時）
昼塩2.5g（オートミール＋他＋ヨーグルト）、歩15分

153-93　（16時）
夜塩3.6（麻婆豆腐　＋　牛乳）

塩メモ：3.0 + 2.5 + 3.6　＝ 9.1g

休肝日

2025年1月22日（水）

139-87　（7時頃）
朝塩0.7g（うどん＋牛乳）、服薬、手にぎ4分、飛1set

161-100　（12時半）
昼塩4.9g（オートミール＋麻婆豆腐＋ヨーグルト）

149-88（19時半）
夜塩4.3g（ご飯、餃子、味噌汁）

塩メモ：0.7 + 4.9 + 4.3　=　9.9g

休肝日

2025年1月23日（木）

157-100（9時頃）
朝塩2.0（ご飯＋味噌汁+牛乳）、服薬

154-83　（12時半）
昼塩2.5（オートミール味付け等＋ヨーグルト）、歩15分、飛1set

138-85　（21時）
夜塩4.8（カレー）　＋　1.0（夜食）

塩メモ：2.0 + 2.5 + 5.8 = 10.3g　

2025年1月24日（金）

159-93　（8時半）
朝塩0.9（うどん）、服薬、手にぎ３分

157-96　（10時）

昼塩3.8g（カレーうどん）、歩30分、飛１set
おやつ1.1g（ライスバーガー）

152-92　（21時頃）

夜塩3.4g（焼き鳥、豚汁）

塩メモ：0.9 + 4.9 +　3.4　＝9.2g

休肝日

2025年1月25日（土）

170-101　（8時）
朝塩0.5（うどん+餅）、服薬、手にぎ4min、飛1set

161-97　（10時半）
昼塩1.5（うどん＋ゆで卵）、歩30分
　＋缶コーンポタージュ0.5

144-90　（18時）
夜塩4.5（ルーローまん0.9+唐揚げ0.5 +スンドゥブうどん2.0 + 卵0.6＋サラダ0.5）

塩メモ：0.5 + 2.0 + 4.5　= 7.0g

2025年1月26日（日）

152-90　（8時）
朝1.0（うどん0.5＋しらす0.3+牛乳0.2）、服薬、手にぎ4分、飛1set

157-99（12時）
昼0.8（うどん＋しらす）、歩30分、飛1set

157-97（17時）
夜4.5（ピザ等0.6 + パスタ2.8 + うどん0.8）、飛1set
+ デザート0.2

塩メモ：1.0+0.8+4.4 =6.2g

休肝日

2025年1月27日（月）

153-95（7時半）

朝塩0（餅）、服薬、手にぎ3分、飛1set

174-107（10時半）　
昼塩1.6（オートミール＋牛乳）、飛1set、歩15分

166-97（15時）

夜塩4.8（手羽、ご飯、味噌汁）

151-84（21時）

塩メモ：0 + 1.6 + 4.8 = 6.4g

休肝日

2025年1月28日（火）

150-94（8時）
朝塩0g（ご飯）、服薬、手にぎ3分、飛2set

153-86（10時半）

昼塩2g （無限キャベツうどん1g＋切り干し大根うどん1g）、飛2set
（3set目やろうとして足つった・・・）

153-94（15時）

夜塩1.6g（ご飯、鮭ホイル包み、ヨーグルト）

塩メモ：0.0 + 2.0 + 1.6 =3.6g

休肝日

2025年1月29日（水）

153-99（8時）
朝塩0.2（餅＋牛乳）、服薬　（時間なくていろいろスルー）

144-91（12時半）

昼塩1.6（オートミール＋他＋ヨーグルト）、歩30分
155-86（18時半）

夜塩 4.6g（ご飯、水餃子、味噌汁、ほか）

塩メモ：0.2 ＋ 1.6 ＋ 4.6 =6.4g
休肝日

2025年1月30日（木）

153-101（8時半）

朝塩1.2（ご飯＋α、牛乳、ヨーグルト）、服薬、飛1set、手にぎ3分

136-75（12時半）

昼塩1.6（オートミール＋他＋牛乳）、歩15分

160-100（21時）

夜塩4.2（ご飯、味噌汁、煮物）

塩メモ：1.2 + 1.6 + 4.2 = 7.0g

休肝日

2025年1月31日

153-89（8時）
朝塩1.0（ご飯、煮物（少）、牛乳、ヨーグルト）、服薬、飛1set、手にぎ3分
152-96（12時）

昼塩4.2（オートミール＋煮物＋味噌汁）

160-95（21時）

夜塩4.4（パスタ）＋夜食3.5g

塩メモ：1.0 + 4.2 + 4.4 +3.5 = 13.1g

休肝日

2月記録はこちら

対策メモ

生活改善指導

（1月11日開始）
目標
・体重-5kg
・血圧135-80
・HbAlc 6%以下、LDL100mg/dl以下、中性脂肪200mg/dl以下

達成のために・・・塩分6g/日、ウォーキング30分/日

※1/11あたりから～　（1か月後に血液検査で測定予定）
ウォーキング30分はやれそうも、
塩分6g以下というのはそこそこハードル高い気も・・・

※※忙しいと30分歩くのも難しい気が・・・
　　代替えにステッパーやジャンプなどの短時間積み重ねとか？

薬

アムロジピン

アムロジピンをぐぐってみると
１日に2.5～5mgまで処方することがある血圧降下薬とのこと
最大で10mg/日までとのこと
（最初なので2.5というのは妥当なのでしょうね）

効果：末梢血管や冠動脈を広げて血圧を下げる、狭心症の発作を予防する

主な副作用：浮腫、ほてり、熱感、顔面潮紅、動悸、めまい、頭痛、発疹、心窩部痛、便秘、吐き気・嘔吐、全身けん怠感、かゆみ、じん麻疹、光線過敏症

重大な副作用：劇症肝炎、無顆粒球症、血小板減少、横紋筋融解症、筋肉痛、脱力感、CK上昇、血中ミオグロビン上昇、尿中ミオグロビン上昇、急性腎障害、肝機能障害、黄疸、γ−GTP上昇、白血球減少、房室ブロックなど

投与方法：高血圧症の場合、通常成人には1日1回2.5〜5mgを経口投与し、症状に応じて適宜増減する

注意事項：過敏症や肝機能障害がある場合は慎重投与が必要

効果時間：内服後6Hがピーク（12H高効果）、72H効果時間が持続（12Hの減衰が少ない）

（１～２日は服用を忘れても、多少の効果が持続（1/4～1/3の効果？））
（血中濃度グラフより）

民間療法

手にぎにぎ

２～３分、手をグーパーするのを繰り返す
　→　手があたたまりやすくなり結果的に10～20下がる

（筋トレなどで体を使うと直後は血圧が上がるので、やったら少し間をあけるのが良い）

エア縄跳び

70秒くらいのその場飛び

※縄跳び自体に血圧を下げる効果があるらしい

対策考察

・動脈硬化が血圧をあげる
・中性脂肪が動脈硬化させるため中性脂肪を減少させることが重要

・アルコール摂取は中性脂肪の分解を妨げる
・中性脂肪を減らすためには体重を減らし運動するのが一番効果的らしい
・体重を減らすためには塩を減らすのは効果的らしい

2024年12月20日金曜日

血圧降下作戦2024その２　～2024年12月～

10月の定期健康診断では、上が１回目170で２回目で140と・・・。
その後、別件で12月上旬に病院で血圧180-100くらいの数値で、２回目も変わらず。

どのみち、再検査の検診にも行かないといけないものの、
少しは改善したい・・・。

今（12月中旬）、自宅で測定してみると、180-100と・・・
手をにぎにぎするだけの対処法を試してみると、

160-100　

まだまだ高いが、即効性の高い対処法なことはわかる。

今後、もう少し続けていってみたいところ・・・。

（追記）
別件で通院した際に血圧が200-110という値に・・・
30-40分して180-90になって処置してもらったものの
流石に怖い・・・。

後日、年内ギリギリに内科通院して薬を処方してもらいました。
（そのときの血圧は180-90くらい）

1日1錠で20くらい下がるかもっという
（まだ最初なので弱いものから試していくようです）

それを飲みつつ・・・計測すると180-90くらいだったので
飲まなければ200くらいなのかも・・・orz。

2024年12月11日水曜日

3Dアバターを作って動かす

今回は　Vroid　を3Dモデルを使って作ってみました。

そして、3tene　でその3Dモデルを動かしました。

インストールしたら、数分でモデルが作れ、数分で動かせます。

ここに上げてます。

（いつの間にかここはPCからの動画ファイルのアップはできなくなってたみたいです）

2024年10月23日水曜日

windows 動画を90度回転

MacだとQuicktimeで手軽に回転できます。

（Quicktimeのeditメニューで回転があります）

Windowsだと、ClilpChampというアプリを使います。

Microsoftのフリーウェアです。

windows11だとメニューから動画をClipChampで開きます。

（右クリックで選択して開きます）

①を右クリックすると90度回転が選べるので回転させると枠を飛び出ます

②をクリックすると、16:9から9:16に変更できます。

そうすると、枠とムービーがずれているので枠に合わせてムービー本体を広げます。

右上のエクスポートを押すと回転したムービーを保存できます。

2024年10月6日日曜日

Windows11 メモ　スナップレイアウト

Windows11を使うと、モニタ上部に自動でレイアウトを変更するものが配置されてますよね。

ウインドウを上部に移動するだけで、開いてしまって使わない人にとっては煩わしいですね。
そのウインドウ上部にある、レイアウトされちゃうウインドウ。

以下、そのウインドウを消す方法です。

スナップレイアウトが邪魔だという人も少なくないかと思います。
もしくは、on/offを制御したい人に向けてそのスナップレイアウトの設定を説明します。

「設定」を開き　「システム」の中の「マルチタスク」を開くと

「ウインドウのスナップ」があり、それをon/offできます。

上記は、マルチタスクを開いたところです。

「ウインドウズのスナップ」をオフにすれば、上部のレイアウトウインドウは消えます。

2024年9月16日月曜日

ららぽーと立川立飛　での　食事

◆フードコート

日曜は概ね11時で席がなくなります（11～16時くらいまでは絶望的です）。
土曜も似たような状況で日曜よりマシなものの大体11時半には席がありません。

ただ、フードコートは食事せずに座ったままの人たちもかなりいるので
店自体はすぐに買える店もあります。

（そもそも席数が足りてないんでしょうね・・・）

◆レストラン街

昼時は週末に限らず概ね列が出来てます。
週末は絶望的な列が出来ていることが多いです。

ただ、有名店もあるのでそもそも仕方ないという感じも・・・。

席を諦めてファーストフード買っている人たちも・・・。

1Fはファーストフードを買うだけならまだ少し並べば買えることが多いです。
そして、2Fのほうがマシな印象はあります。

2Fは
J.S.BURGERS CAFE
スタバ
Ivorish
TINY GARDEN KITCHEN

1Fでも
ミスタードーナツ
フレッシュネスバーガー
ケンタッキー・フライド・チキン
タリーズコーヒー
京都宇治　茶想もりた園

あたりはワンチャンすぐ買えたりします。
他は席取れないかなーっという印象・・・。

ちなみに・・・1Fの九龍點心は、いつも行列で、

以前に中華料理の店をいくも持っているオーナーが
こっそり勧めてました（以前ご近所さんだったので）。

そのため行きたいと思ってましたが、いつも行列です。

https://mitsui-shopping-park.com/lalaport/tachikawa/